Ejercicio para Pecho y Brazos

Pecho:

• Flexiones para pecho: túmbate boca abajo separando las manos algo más de la anchura de los hombros con los brazos estirados y los pies juntos. Flexiona los codos llevándolos hacia fuera (casi en línea con los hombros) y llevando la caja torácica cerca del suelo (evitando curvar la zona lumbar). Empuja sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos. Puedes hacerlo con los pies en una silla y las manos en el suelo o viceversa.

• Aperturas isométricas: De pie, abrir y juntar los brazos, apretando el pecho. Es importante que la fuerza se realice en la parte torácica, no en los puños (estos pueden estar abiertos o cerrados). Este ejercicio es ideal para dibujar un mejor contorno del pecho.*

• *Tambien se pueden hacer aperturas con mancuerna: estirado sobre un banco para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas cojidas con las manos, brazos extendidos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación: - inspirar y despues separar los brazos; -elevar los brazos expirando al mismo tiempo; -provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte esternal de los pectorales.

Tríceps:

• Flexiones para triceps: túmbate boca abajo separando las manos algo más de la anchura de los hombros con los brazos estirados y los pies juntos. Flexiona los codos llevándolos hacia adentro (casi pegando a las caderas al flexionar) y llevando la caja torácica cerca del suelo (evitando curvar la zona lumbar). Empuja sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos.

• Fondos: Apoya las manos en una silla separándolas un poco más que la anchura de los hombros y pon los pies en otra silla, dejando el cuerpo en el vacío. Flexiona los antebrazos (llevando los codos hacia dentro) y una vez abajo vuelve a la posición inicial extendiendo los mismos.

Bíceps:

• Curl: Argara una silla con una mano en cada una de las patas traseras. Con lo brazos casi estirados recoge los brazos alzando la silla. Manten la posición arriba un par de segundos y vuelve a la posición inicial.

• Curl isométrico: Colócate de pie pisando un cinturón de judo o similar. Tira del cinturón flexionando el brazo, y aguantando en esa posición 15 segundos y cambia de brazo. Puedes variar el grado de flexión del brazo en cada serie para trabajar varios ángulos el bíceps.